Qu’est-ce que le modèle PERMA en psychologie ?

Le modèle PERMA est l’une des pierres angulaires de la psychologie positive, développé par le psychologue américain Martin Seligman.
Son objectif ? Offrir un cadre clair pour comprendre et développer le bonheur durable, en sortant des approches superficielles. Ce modèle repose sur cinq piliers qui nourrissent notre bien-être psychologique et notre épanouissement personnel : Plaisir (Positive emotions), Engagement, Relations, Sens (Meaning) et Accomplissement (Achievement).

En d’autres termes, le modèle PERMA psychologie ne se limite pas à “être heureux”, mais à construire une vie pleine de sens, où la positivité, la motivation et l’harmonie intérieure se renforcent mutuellement.

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D’où vient le modèle PERMA et sur quoi repose-t-il exactement ?

Le modèle PERMA est né des recherches de Martin Seligman, l’un des fondateurs de la psychologie positive. Contrairement à la psychologie clinique traditionnelle, centrée sur la souffrance, cette approche cherche à comprendre ce qui rend la vie satisfaisante.

Le mot PERMA est un acronyme qui décrit les cinq dimensions essentielles du bien-être psychologique. Chacune représente un pilier de notre santé mentale et de notre épanouissement personnel.

1. P comme “Positive emotions” : cultiver la joie et la gratitude

Les émotions positives sont le carburant du bonheur durable. Rire, se sentir aimé, exprimer de la gratitude, savourer un moment agréable : autant d’expériences qui nourrissent la psychologie du bien-être.
Elles ne suppriment pas les difficultés, mais nous aident à les aborder avec un regard plus optimiste et plus résilient.

Exemples d’actions simples :

• Tenir un journal de gratitude
  
• Pratiquer la pleine conscience ou la mindfulness
  
• Partager un compliment sincère
  
• Savourer ses réussites, même petites

2. E comme “Engagement” : être pleinement absorbé dans ce que l’on fait

L’engagement correspond à l’état de flow, ce moment où l’on est tellement plongé dans une activité qu’on en oublie le temps.
Qu’il s’agisse de peindre, de courir, de jouer du piano ou de travailler sur un projet passionnant, cet état nourrit une énergie positive et une sensation d’accomplissement personnel.

Cet engagement est au cœur du modèle PERMA psychologie : il nous reconnecte à nos forces, à nos valeurs et à notre potentiel intérieur.

3. R comme “Relationships” : entretenir des relations bienveillantes

La psychologie positive met en lumière un fait simple : le bonheur se partage.
Des relations authentiques, basées sur la confiance, l’écoute bienveillante et l’empathie, sont des sources majeures de bien-être émotionnel.
La qualité des liens humains influence directement notre santé mentale et notre équilibre psychique.

4. M comme “Meaning” : donner du sens à sa vie

Trouver du sens, c’est comprendre pourquoi on fait ce qu’on fait.
C’est ce qui relie nos actions quotidiennes à quelque chose de plus grand.
Cette dimension du modèle PERMA incarne la recherche d’une vie alignée, guidée par des valeurs profondes.

Le sens se trouve souvent dans :

• Les relations humaines (famille, amour, amitié)
  
• L’engagement professionnel ou social
  
• La spiritualité ou la philosophie de vie
  
• Le service rendu aux autres

5. A comme “Achievement” : célébrer ses accomplissements

Le sentiment d’avoir progressé, atteint un objectif, ou simplement surmonté un obstacle, renforce la confiance en soi et la motivation.
Ce pilier ne glorifie pas la performance, mais reconnaît la valeur du chemin parcouru.
Chaque réussite, même minime, contribue à nourrir la satisfaction intérieure et l’estime de soi.

Vous souhaitez apprendre à équilibrer ces cinq dimensions dans votre vie personnelle ou professionnelle ?
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Quels sont les bienfaits concrets du modèle PERMA sur la santé mentale ?

Le modèle PERMA psychologie n’est pas qu’une belle théorie. Il a fait l’objet de nombreuses études, démontrant son efficacité sur la santé mentale, le bonheur et même la résilience face aux épreuves.

1. Réduction du stress et de l’anxiété

Les personnes qui cultivent les cinq piliers du modèle PERMA rapportent une diminution notable des symptômes anxieux et dépressifs.
Les émotions positives agissent comme un bouclier contre le stress, tandis que les relations bienveillantes apportent un soutien essentiel.

2. Renforcement de la confiance en soi

En valorisant ses accomplissements personnels, on développe une estime plus stable et réaliste de soi.
Cette approche favorise un équilibre émotionnel plus solide et une meilleure perception de ses capacités.

3. Développement d’un état de flow durable

Grâce à l’engagement, le modèle PERMA permet de vivre plus souvent des moments d’immersion totale dans ses activités, générateurs d’épanouissement et de sérénité.

4. Une vision plus optimiste de la vie

En renforçant la gratitude et la pleine conscience, on apprend à reconnaître le beau dans le quotidien.
La psychologie positive démontre que cette habitude mentale augmente la résilience et la stabilité émotionnelle sur le long terme.

Comment appliquer le modèle PERMA dans sa vie quotidienne ?

Le modèle PERMA n’a rien d’un concept abstrait : il s’intègre dans la réalité, par des actions simples et répétées. Voici comment le mettre en œuvre pas à pas.

Étape 1 : Observer ses émotions positives

Chaque soir, notez trois moments de joie, de gratitude ou de satisfaction.
Cela entraîne votre cerveau à repérer les signaux positifs et à renforcer la pensée constructive.

Étape 2 : Identifier vos sources d’engagement

Demandez-vous : dans quelles activités perdez-vous la notion du temps ?
Ces moments indiquent vos “zones de flow”, essentielles à votre épanouissement personnel.

Étape 3 : Nourrir vos relations humaines

Exprimez votre reconnaissance aux personnes qui comptent.
Un message, un geste, un sourire sincère : ces attentions alimentent la psychologie du bonheur et renforcent votre bien-être relationnel.

Étape 4 : Clarifier vos valeurs profondes

Qu’est-ce qui donne du sens à votre vie ?
Répondre à cette question permet d’aligner vos choix et de cultiver une sérénité durable.

Étape 5 : Célébrer vos réussites

Prenez le temps de reconnaître vos progrès.
Cela nourrit votre énergie positive et votre self-improvement, deux composantes clés du modèle PERMA psychologie.

Pourquoi le modèle PERMA est-il utilisé en psychothérapie ?

De nombreux thérapeutes intègrent aujourd’hui le modèle PERMA dans leur pratique.
Il ne remplace pas un accompagnement clinique, mais le complète, en amenant le patient à explorer ce qui fonctionne déjà bien dans sa vie.

Cette approche est particulièrement efficace pour :

• Les personnes en quête de sens et de motivation
  
• Celles qui souhaitent développer la confiance en elles
  
• Les individus cherchant un mieux-être émotionnel global
  

Le modèle PERMA psychologie offre un cadre de travail qui favorise la pleine conscience, la gratitude, et une psychologie du bien-être ancrée dans l’action.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans cette démarche de transformation personnelle, contactez Bénédicte Merle du Bourg. Elle vous aidera à construire votre propre équilibre selon les principes du modèle PERMA.

Le mot de la fin

Le modèle PERMA psychologie n’est pas une recette miracle, mais une boussole.
Il ne promet pas une vie sans tempêtes, mais il aide à naviguer avec plus de lucidité, d’optimisme et de bienveillance envers soi-même.

En cultivant les émotions positives, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement, on ne cherche pas le bonheur : on le crée, jour après jour.

Et si votre premier pas vers un bien-être durable commençait aujourd’hui ?